przed i

Witam, jako ze w poprzednim temacie zostalem uswiadomiony ze nie ma sensu robic masy przy moim bodyfat, stwierdzilem ze czas na redukcje. Po kontuzji w ktorej mialem zlamana kosc strzalkowa strasznie przybralem na wadze. Tak czy inaczej od stycznia juz zaczelem kustykac o wlasnych silach. Teraz trening na silowni nie sprawia mi prawie zadnego [...]

[...] linki siedząc Unoszenie tułowia w opadzie Wyciskanie wąskim Uginanie zza głowy sztangi Mam kilka pytań: 1. Wiem, że na forum zazwyczaj panuje przekonanie, że aero po a nie przed siłowym. Czy jednak mogę je robić przed, jakoś mi wygodniej 2. Wybrałem te ćwiczenia, bo je umiem:) 3. Co z brzuchem? 4. Suple? może jakieś BCAA? Dzięki Panowie za [...]

[...] kg i skończyć cykl. To mój pierwszy sumie cykl więc chce go skończyć, odblokować się i za kilka miesięcy kontynuować już bez żadnych przerw. Nie chcę więc żadnych mostków. Kiedy zrobić badania przed odblokiem? Tydzień przed planowanym końcem wystarczy? Rozumiem, że badać testa, estro i prolaktynę i na tej podstawie podpowiecie co kupić na odblok?

[...] do 140g) W:50-60g. Czy oprócz zapotrzebowania na BTW należy także kontrolować kcal? Do tej pory tego nie robiłam. Wszystko było w porządku, utrzymywałam wagę ok.54 kg, ale przed wakacjami zaczęły mi się napady "wilczego głodu" i przez to nabrałam tych kilka kg za dużo. Teraz chciałabym powrócić do poprzedniej wagi. Zależy mi w związku z tym na [...]

[...] mogą wykonywać na mięśnie dwugłowe uda - zwłaszcza, jeśli próbują dostosować do swoich możliwości zaproponowany przez Michaila plan ACT. Z myślą o nich postanowiłem przedstawić pewne ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu nie posiadając żadnego sprzętu. Ćwiczenia tego nie ma w atlasie ćwiczeń, więc mimo tego że pewnie wielu osobom [...]

Witam. Mam prosbe o dobor i pomoc w wyborze i dawkowaniu supli. dieta jest. Chcialbym wziasc cos przedtreningowego oraz cos na "podtzrymanie " pompy po treningu. Mono bralem w pazdierniku ale jakos specjalnie nie podzialalo na mnie moze dlatego ze wziolem je odrazu po rozpoczeciu treningow po przerwie(mialem tez po niej problemy zoladkowe). Teraz [...]

[...] zarowno deki i bolda moze podniesc poziom tego hormonu do niekorzystnego poziomu, ktory ma wplyw na prace HPTA.. bardzo negatywny warto wiec IMO w koncowym okresie /15dni przed PCT/ dorzucic proviron w dawce 50mg ed co pozwoli obnizyc/pozbyc sie estrogenu a tym samym ulatwi powrot do homeostazy jeszcze kilka slow o nieprawidlowym [...]

[...] dziennie tzn. 30 na czczo (30minut po kreatynie), 30gram pomiędzy posiłkami i 30 gram 45minut po treningu - Kreatyna vitalmax monohydrat dt 5gram na czczo, 5g 30 minut przed treningiem, 5g zaraz po treningu dnt 5gram na czczo, 5 gram w dzień w godzinach treningowych - aakg 120kapsułek treca +60 kapsułek vitalmaxa dt: myślę o 3 treca przed [...]

[...] Zażywałem 2x białko serwatkowe po 30g (Rano po płatkach kukurydzianych wymieszanych z jogurtem naturalnym i wieczorem o 21:30 po twarogu), natomiast BCAA zażywałem rano i przed treningiem (7 tabletek). Niestety k****sko nie dałem rady i musiałem zjeść coś porządnego i się posypało. Ile razy tygodniowo mam trening ? No więc: Poniedziałek - [...]

[...] niszczących białka mięśniowe. GL3 jest bezwonna i bez smaku. Zalecane dawkowanie 2-4 kapsułki 4x dziennie.Najlepiej stosować jedną porcję rano po przebudzeniu, jedną przed snem, a jeden przed lub po wysiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GL3 Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 125 Opakowanie 500kap Zawartość jednej porcji [...]

Staz prawie 5 lat. Do czerwca 2020 natural. Od czerwca leci enan 250mg e4d. Poprzednio Ari nie wiem jaki lab, dostalem listek od znajomego i byly git. Lecialo mniej wiecej 1/2 tab co 2 strzal, jak wybijalo to dodatkowo cwiara pomiedzy, bez zarzutow, samopoczucie bylo git. Po 2 mies badanie estro gorne widelki. Nowa paka nowe tabletki. Od samego [...]

[...] 10W 2. Posiłek II -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 100g -twaróg półtłusty 125g -mleko 100ml -banan 150g -orzechy włoskie 50g 819 kcal; 42,5B; 41T; 68W 3. Posiłek III (przedtreningowy) To samo co wyżej 819 kcal; 42,5B; 41T; 68W 4. Posiłek IV (potreningowy) -banan 150g -WPC 30g -mleko 300ml 370 kcal, 41B, 5T, 45W 5. Posiłek V -płatki [...]

[...] endo, obecnie redukcja, 94kg. IF to dla mnie nowość, przeważnie sztywne zasady były 5/6 posiłków. Mam kilka pytań odnośnie IF: Tak zacząłem IF: Wstaję o 7rano, trening o 10 (przed/po po 10g BCAA), o 13 (leci pierwszy tydzień 8h, potem 6h...) otwieram okno i w pierwszym posiłku leci wit/min/omega3/mono i na tym koniec suplementacji. Niestety nie [...]

[...] czy faktycznie cos schodzi (choc jak wiadomo to tez nie zawsze swiadczy o czymkolwiek). Zdjec niestety nie mam, machne cos w weekend z rana ;) EDIT: Znalazlem zdjecie sprzed 6 tygodni /SFD/Images/2016/7/29/11b24d9b6c884be595623193ce567755.jpg /SFD/Images/2016/7/29/6d6bba2bfc494f9cb3bab57104013848.jpg Wyniki siłowe: mc 180kg przysiad 150x2 [...]

[...] sztngi na laweczce skosnej 4x 10 (102kg) rozpietki 4x 12 (32kg na hantel) wyciskanie hantli 4x20 (45 kg na hantel) -nogi przysiad ze sztanga na plecach 5 x 20 (80kg przed kontuzja 5x12 120kg) krzeselko 5 x 3min cw mm.trojglowych podudzia wspiecia na palcach z obciazeniem w staniu ( 30 kg na hantlach) prostowanie nog w siadzie 5 x 15 [...]

[...] o mnie i lecim z tym koksem : 17lat 180cm 92kg Ćwiczę ponad rok, 4x w tygodniu. W dni nietreningowe robie sobie aeroby, średnio jakoś godzina biegania. Łykam kapsułke HMB przed i po, tak na wszelki :d bcaa od następnego tygodnia już raczej na stałe wleci, nie chce tracić mięcha. Hmm, na masie jadłem +/- 3500 kcal dziennie. Teraz [...]

[...] mi pasuje. oto moje dane: staz: leci drugi miesiac wzrost: 180cm waga: 70kg cel: masa dieta: glownie skupiam sie na bialku i jego "rozsadnym" dozowaniu w ciagu dnia. przed caloscia robie porzadna rozgrzewke i lekki streching, natomiast przed kazdym cwiczeniem robie jedna serie rozgrzewkowa z nieco mniejszym ciezarem, zeby "zwiekszyc [...]

[...] dom 14:30) i tam czasami sobie coś przegryzę (raczej nic wartościowego, baton, bułka i jogurt), później mam zajęcia dodatkowe (poniedziałek, czwartek od 17:15 do 18:45 i przed nimi chodzę na siłownię, wtorek od 16 do 17, w środę od 18 do 20:15, piątek mam wolny i też idę na siłownię). W domu jem wszystko, co jest, chociaż staram się jeść ser [...]

Dieta 1 pos -100g serka -5 bialek + 1 zoltko +warzywa = 35 B -4ww -10t 2 pos -2kanapki wasa -ser bialy pol.tl. 100 g -100 ml maslanki +warzywa =35B -24ww -36t 3pos (przed treningowy) piers/ryba 200 g ryz 50 g = 46b -34ww -0t 4 pos (po treningu) to samo co w przed =46b -34ww -0t 5 pos -100g sera bialego pol.tl. maslanka 100 ml =21 b -5ww [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10-8 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie za glowe 12-10-10-8 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie przed glowe 12-10-10-8 unoszenie tułowia z opadu 12-10-10-8 wznosy barków ?szrugsy? 12-12-12-12 uginanie ramion ze sztangą na ?modlitewniku? 12-10-10-8 uginanie ramion ze [...]